馨窩關懷據點石門尖鹿站 -【肌少症與彈力帶】111-04-15

馨窩關懷據點石門尖鹿站 -【肌少症與彈力帶111-04-15

     人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少,年過40歲每10年減少8%肌肉,年過70歲每十年會減少15%的肌肉。肌少症在生活中出現症狀如下:走路遲緩,毛巾擰不乾,從椅子爬起來需要扶手才能起身,過去1年內連續跌倒2次以上,非刻意減重6個月內體重減輕5% ,若出現以上描述就有可能是罹患肌少症的早期症狀。「肌少症」是中老年人衰弱的危險因子,年輕人也會因為缺少運動、營養不均衡或減肥而缺乏肌肉面臨提早骨鬆的危機。

     目前雖然沒有針對肌少症的抗老用藥,但及時找出病因,予以治療搭配持續性努力運動,充足飲食,補充蛋白質,肌少症仍具可逆性喔!

預防肌少症的運動,適合老年人的3大類運動:

   1.有強化心肺功能以及肌耐受力(快走、有氧舞蹈、騎腳踏車、游泳)

   2.增進身體彈性以及平衡感(太極拳、瑜珈)

   3.重量訓練(啞鈴、彈力帶)

       這週我們就來「彈力帶初體驗」只見每一位長輩都卯足了全力、盡情投入享受著彈力帶所帶來的肌耐力訓練。大夥兒跟著麗琇老師及阿誠老師的節奏不疾不徐地一步接著一步,把深度緩緩加深。

       讓我實在是太佩服了,不得不說您們真是太棒了!也怪不得老師們都說:「石門馨窩長者各個都是資優生!」確實!我們這一班各個都用心活在每一個當下,享受著健康快樂的每一天,這不禁讓我想起了一句名言:「生病找醫生,健康靠自己!」

歡樂暖身及舒緩。

彈力帶初體驗(動作到位中)。

老師用心個別指導、協助中。